Latihan pikeun leungitna beurat mangrupikeun rumit anu dipikabutuh pikeun olahraga anu leres pikeun lalaki sareng awéwé. Pompas saderhana mangrupikeun tukang anu efektifna, dimana anjeun tiasa ngalakukeun tugas saderhana sareng latihan deui di bumi. Program aktip narihat dina bagian sapertos awak salaku kancing, hips, pingping, sisi, burih. Ngamungkinkeun anjeun sacara efektif ngembangkeun otot suku sareng panangan. Latihan ngabantu leungit beurat di bumi kalayan biaya finansial leutik. Kelas pangsaéna pikeun leungitna beurat didamel ku ahli dunya. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun milih program latihan anu hadé pikeun beurat beurat di bumi.
Nyaeta mungkin leungit beurat di bumi sareng latihan
Naon latihan kedah dilakukeun pikeun leungit beurat - patarosan anu nyababkeun seueur. Nyatana, mungkin, tapi pikeun ieu peryogi nyéépkeun seueur usaha, waktos sareng usaha. Ayeuna aya sababaraha jinis kompleks kaleungitan beurat, sareng padamelan lengkep rencana anu anjeun tiasa pikeunangkat gancang mimiti mimiti parantos nyebarkeun kilogram anu munggaran. Jang ngalampahkeun ieu, éta henteu diperyogikeun pikeun nganjang ka gim sakali saminggu. Éta cukup pikeun nyieun usaha sareng sabar.
Latihan pikeun leungitna beurat
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun beurat beurat di bumi kawilang gancang, tapi ngan bisi aktif sareng ngabenerkeun ngalaksanakeun sakumpulan kelas. Upami henteu aya jalan pikeun nganjang ka gim, maka anjeun tiasa milih program anu saé pikeun pelaksanaan di bumi.
Nalika leungit beurat kalayan bantuan tina latihan, titik penting nyaéta upami anjeun hoyong ngirangan beurat, henteu kedah langkung beurat, henteu kedah langkung seueur, tapi ogé pikeun netepkeun budi anu ditangtoskeun. Ditambah anu ageung ogé bakal janten pagelaran latihan aérobik pikeun leungitna beurat, sapertos joging, ngojay atanapi tabung. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nyegerkeun prosés métabolasi, anu giliranna diganggu ngabakar lemak. Anjeun kedah dijalankeun sahenteuna sahenteuna sababaraha kali saminggu, ieu bakal masihan pangaruh katingali dina sabulan.
PENTING! Pikeun menangkeun hasilna ngalawan beurat beurat, éta henteu cekap pikeun ngalakukeun latihan kanggo leungitna beurat gancang.
Pasti aya diet anu saimbang sareng robahan karopinénan dina gaya hirup. Ati-jerona langkung gancang, langkung gancang katuangan anu luhur, kitu ogé ngaleutikan jumlah manisan.
Patan perenah usum demi kaleungitan beurat nyaéta aranjeunna ampir sadayana langsung ngaharepkeun hasil anu gancang. Ieu posisi anu salah, sabab kedah émut yén lemak henteu akibat dina sababaraha dinten, sareng ku kituna éta moal dihapus.
Umur sareng jumlah deposit gajih dina awak bikang sareng jalu mangrupikeun pentingna pikeun waktos. Burih leutik sareng sisi tiasa gampang dipiceun dina waktu anu singget sareng henteu aya kasusah. Tapi jumlah ageung deposit gajih, bahkan dina yuswa 40 taun, kedahna bakal dipiceun, cukup meureun, sababaraha taun.
Sacara lila, daptar aturan sareng parentah anu khusus parantos dimekarkeun, perbakel dimana anjeun tiasa ngaleungitkeun produk ngadamel anu leres sareng gampang gancang. Salajengna perhatosan aranjeunna, hasilna moal lami di datang:
- Pasang prioritas sareng tujuan. Transfer deadline pikeun pelaksanaan diet sareng kelas "kanggo énjing" moal masihan hasilna. Penting pikeun nyetél tujuan anu leres. Perlu nangtukeun jumlah kilogram turun pikeun waktos anu pasti. Ngaleungitkeun beurat dugi ka usum panas sateuacan usum pantai atanapi ku ragrag moal masihan nanaon. Perlu nyetak gawang anu jelas sareng mastikeun kana éta.
- Anjeun kedah mimitian ku gizi anu ditangtoskeun. Ieu mangrupikeun titik anu paling penting dina program. Tanpa diet, mustahil pikeun ngahontal hasil nyalira sareng miceun gajih tina beuteung sareng sisi sisi. Ngan diet anu leres sareng sakumpulan latihan bakal ngabantosan dina perang ngalawan beurat beurat. Anjeun tiasa maéhan dina latihan ka henteu aya watesna, sareng teu aya anu tiasa dianggo tanpa adjustment.
- Dahareun di hareup komputer atanapi TV. Alesan utama ieu pikeun overeeating sareng beurat beurat kedah tersir. Ieu pisan ngaganggu awak sareng neken yén anjeun moal tiasa ningali ukuran anu pinuh ku bagian anu parantos didahar.
- Lemes dina usaha. Ieu berlaku pikeun ngawangun awal sareng palatihan. Salaku tambahan, anjeun kedah masihan waktos sakedik pikeun adaptasi. Pikeun geuwat mimitian ku nomer pendekatan sareng repetisi mangrupikeun kasalahan. Ieu tiasa ngakibatkeun beban kaleuleuwihan sareng cilaka. Sagala kedah dimimitian ku paru, teras lancar pindah ka kompleks.
- Sateuacan ngarobah diet, disarankeun pikeun nganjang ka nutrisi. Ieu penting pisan, sabab sababaraha jalma tiasa ngagaduhan indikasi sareng contraindicatientabatiana dina tuangeun. Dina raraga karugian, anjeun kedah ngalaksanakeun ujian awak awak, sareng identif produk anu gunana sareng ngabahayakeun pikeun unggal jalma.
- Nguatkeun otot awak. Diét anu bakal ngabantosan caangan, tapi ieu mustahil tanpa nguatkeun alam anu leres. Oblisan aya dina awak jalma naon waé, ngan ukur supados henteu tahan penorongan, peryogi ngaleupaskeun deposit gajih. Khususna, gajih dipotong sab diét, sareng otot anu dikencatkeun ku latihan.
- Akselerasi métabolisme. Latihan sapertos ngajalankeun sareng nunggang sapédah, ogé latihan kartu Cardio ngagancangan métabolisme sareng ningkatkeun tingkat hormon anu disebut tatatostos. Anjeunna jawab ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun éta tina awak.
PENTING! Cai murni mangrupikeun dasar leungitna beurat. Cai kedah dikonsumsi pisan sareng nginum sering.
Cai ngamungkinkeun anjeun gampang ditelkeun sareng miceun lemaj tina awak, anu giliran konci pikeun leungitna beurat sareng leungitna beurat. Perlu nginum sahenteuna sahenteuna satengah satengah liter per dinten. Ieu disarankeun ku sadayana pelatih sareng atlit.
Sadaya pendidikan fisik pikeun leungitna beurat kedah dilaksanakeun leres. Anjeun kedah mimitian kalayan beban alit sareng ningkatkeun aranjeunna dina waktosna, laun-laun ogé biasa. Sakumaha anjeun biasa pikeun beban sareng kelas, awak bakal mimiti adaptasi. Ieu salami periode ieu anu kedah difokuskeun pikeun ngaduci otot awak saloba mungkin. Lepak gerak sareng beban kedah ningkat sacara maksimal, ogé aktipkeun diet. Ieu ngabantuan pikeun ngirangan deposit gajih.
Cai kedah dikonsumsi pisan sareng nginum sering
Éta ogé perlu mertimbangkeun faktor anu henteu ngalaksanakeunna gaduh efektifitas anu sami. Pilihan sareng téknik anu leres Kusabab teu aya pelatih di bumi, palaksanaan anu leres tiasa ditingali dina Internét. Diantara seueur téknik sareng metodeu sareng metodeu atanapi metode, anjeun kedah milih anu paling efektif sareng anu paling efektif sareng mangpaat, beuki ngabuang lemak dina burih bakal langkung gampang sareng langkung gampang.
Ngalaksanakeun set latihan sareng kelas, anjeun kedah émut aturan dasar. Sakur latihan anu épék pikeun leungit beurat upami dimimitian ku haneut. Kalayan kelas hususna, sok aya résiko tatu, lebar atanapi manjang. Pikeun nyingkahan ieu, elemen anu penting pisan persisna anu haneut.
Latihan naon kedah dilakukeun pikeun leungit beurat
Latihan ngirangan beurat, penting pikeun ngamimitian sareng kelas aérobik. Ieu mangrupikeun cara anu paling efektif anu dituju sacara tepat dina ngarobih lapisan lemak handapeun kulit. Ieu dikinampik ku ngajalankeun dina hawa seger, tumpahan, pertandingan bal atanapi ngadatangan kolam renang. Salila ngajalankeun, ampir sadaya otot dina awak anu kalibet sareng prosés panipik lemak lumangsung.
Perhatoskeun! Anjeun kedah ngajalankeun sahenteuna 40 menit dina hiji waktos. Ngan saatosna waktosna, spikipitan massa lemak dimimitian.
Ieu di handap nyaéta latihan anu kudu dilakukeun pikeun leungit beurat.
Latihan dina burih
- Pencét. Eksekusi aranjeunna ngembangkeun sadaya sisi bagian ieu awak. Pikeun ngompa pers anu handap, sukuna kedah diayakeun di tuur, sareng anu luhur kedah bengkok. Pikeun sisi, éta kedah manteng kalayan anu tibalik pikeun ngabingungkeun tuur.
- Dina bar horisontal, perlu ngeték ngangkat suku ka posisi horisontal dina ngagantung tina ngagantung. Cocog kanggo sadaya bagian otot beuteung.
- Pusia ti lantai ogé nganggo burih ogé.
- Sqiats sareng bar, salian suku, oge ogé berpaket di daérah pers.
Suku
Squats sareng beban idéal pikeun lalaki sareng awéwé. Anjeun tiasa nganggo dumbbells atanapi barang-barang beurat anu sanés sareng beurat sapertos beban bumi.
Boka
Tulisan sareng angkat suku ganti. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nempatkeun suku anjeun babarengan, sareng ngangkat leungeun anjeun sacara beberis. Nyegelkeun suku kénca dina unggal empal, anjeun kedah nyobian ngahontal ramo. Perlu ngangkat suku anu jéntré sareng jéntré sareng ramo jari sareng panangan anjeun. Teras anjeun kedah lakonan sareng suku katuhu.
Hips sareng caviar
Luncat sareng giliran. Suku kedah dipotong, sareng leungeunna ngabengkokkeun kana silus sareng ngantunkeun dina tingkat beuheung. Salajengna, anjeun kedah luncat gancang, jaket geréng-usik-judul anu ningal.
Hips sareng caviar
Jalur
Bagian ieu awak ogé dianggo dina latihan saméméhna, tapi langkung saé pikeun nambihan tina lantai sareng ayun-ayunan sareng bicks nganggo dumbbells. Dua Latihan Dasar ieu sacara komprehensif ngamekarkeun otot leungeun.
Pendidikan fisik pikeun leungitna beurat
Atikan fisik tiasa disebut kelas khusus anu ditujutan dina ngirangan beurat beurat sareng pamekaran otot. Pasti kagiatan pangsaéna pikeun leungitna beurat ayeuna sareng sepanjang waktos. Ieu mangrupikeun alat anu pangsaéna anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngirangan jumlah kaleuwihan beurat.
Éta ogé hésé damel latihan anu efektif pikeun leungitna beurat di bumi tanpa pelajaran sapertos squeats. Disarankeun ngagunakeun metodeu Shiro Shiro, katingalina mah pajeul-jinis tina jinis olahraga anu sami. Ieu ngahembangkeun suku, otot jero beuteung, kedobot, leungeun sareng taktak dina waktos anu sareng. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nempatkeun suku dina rubh taktak, ngancing d dukbells sareng tabuh di squat, sedengkeun anjeun kedah ngembang tangan sacara horisontal.
Program latihan saminggu
Squat nganggo bar
Aya sajumlah ageung program anu béda sareng tujuanna di gabungan kaleuwihan beurat. Anjeun tiasa diajar di bumi atanapi di bekai dina dinten anu sanés, tapi sacara rata-rata jalma mendakan tilu dinten saminggu aya. Ku sabab éta, program dicét persis pikeun jumlah dinten ieu.
Latihan 1st dina saminggu:
- Latihan mipio - 30-40 menit;
- Squat sareng bar - 3 ka 15 (ringan);
- Squeat plie - 3 ka 15;
- Lunges sareng dumbbells - 3 dugi ka 20 dina unggal suku;
- Bending deui-2 dugi ka 20-30;
- Leungeun bendung sareng dumbbells atanapi palu - 3 dugi ka 20.
- Pencét - 3 dugi ka 30;
- UPS tina awak di korsi roman sareng angkat suku anu bohong;
- Kardio - 15 menit.
Latihan 2nd:
- Pangajaran Mempero - 30 menit;
- Bending deui - 2 dugi ka 20;
- Trasilia tracian atanapi dorong paéh - 3 ka 15;
- Suku ngaduruk dina simulator - 2 ka 20;
- Tonggong dumbbells bohong - 2 ka 20;
- Beternak leungeun sareng dumbbells dina bangku horisontal - 2 dugi ka 20;
- Beternak leungeun sareng dumbbells dina bangku dina sudut 30 derajat - 2 dugi ka 20;
- Penyambungan tangan dina blok - 3 dugi ka 20;
- Serahkeun (3 dugi ka 20 di unggal arah;
- UPS tina awak di lantai nyaéta 4 dugi ka 20;
- Kartuo - 10 menit.
Pelatihan 3:
- Karino - 20 menit;
- Bangku bangku (suku dina bagian luhur platform kasebar digantikeun) - 2 ka 15;
- Extensilam tina suku dina simulator - 2 ka 20;
- Perjangjikeun suku dina simulator - 2 ka 20;
- Reying sareng beternak suku dina simulator - 2 ka 20;
- Naék kana kaos kaki di caviar - 4 dugi ka 30;
- Pencet bangku calik - 3 dugi ka 20;
- Beternak Dumbbells ngalangkungan sisi - 3 ka 15;
- Karaji - 20 menit.
Sanggeus milih program anu saé sareng tinggi, anjeun tiasa nampi hasil anu munggaran engké. Salian kanyataan yén awak bakal ngaleupaskeun bebé beurat anu henteu peryogi, awak bakal kabukasan baju olahraga anu langsing, anu tiasa distrak dina pantai.